Maxime

Comment éviter au maximum la procrastination ? (Question Psy #10)

La procrastination est cette tendance de tout remettre à plus tard. Il s’agit plus particulièrement des tâches jugées pénibles comme le ménage, la lessive ou, au travail, une tâche qui nous semble chronophage.

🎯 LES CAUSES DE LA PROCRASTINATION

De nombreux médecins, chercheurs et psychologues se sont déjà penchés sur la question de la procrastination. Ces derniers ont conclu que cette tendance à tout remettre à plus tard ou au lendemain était en partie dû à un manque d’estime de soi, de deadlines trop fréquentes ou à la peur de l’échec.

⛳ COMMENT L’EVITER :

1 – TO-DO LIST

La fameuse liste des choses à réaliser. Utilisez un logiciel sur votre téléphone synchronisé avec votre ordinateur comme Google Keep. La veille au soir, avant de dormir, prévoyez toutes les actions à réaliser dans un ordre chronologique pour le lendemain, en commençant par les plus rapides à effectuer. Il est impératif de gamifier l’ensemble. Pour cela, créez la satisfaction de rayer les actions effectuées pour envoyer le petit stimulus de dopamine au cerveau.

2 – FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS SIMPLES

Grande est l’envie de caler « réaliser le dossier pour Monsieur Dupont » sur la To Do list. Malheureusement, c’est la pire chose à faire. Il faut découper cette action et petites étapes pour que votre cerveau sache ce qu’il a à faire concrètement le lendemain au réveil. Une liste comme :

– A : Réaliser le dossier pour Monsieur Dupont

Pourrait ainsi devenir

Comment puis-je avoir davantage confiance en moi ? (Question Psy du Jour #2) C’est peut-être la question qui arrive le plus souvent en consultation. Beaucoup de gens m’expliquent vouloir de la confiance en eux, un peu comme s’il était possible de faire le plein comme on remplit le réservoir de sa voiture. Mais ce serait